ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Дата старта 07.07.2025
Минск
Минск
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
Программа проводится на русском языке.
У вас есть 4 пробных дня - вы можете уйти, не заплатив, если ваши планы изменились.
Программа проводится на русском языке.
У вас есть 4 пробных дня - вы можете уйти, не заплатив, если ваши планы изменились.
Регистрация на программу
«21 день»
«21 день»
Выбирайте удобный для вас район и время.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 45 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день» вы сможете продолжать заниматься дальше в нашей программе «Уверенный бег». С помощью этой программы вы сможете поставить беговую цель, лучше погрузитесь в бег, узнаете его тонкости, будете тратить больше калорий и приобретете более изящную форму тела. Вы сможете подготовиться к забегам на дистанцию 5-10 км. А со временем, и к 21 км и 42 км
ПРОГРАММА
«21 день»
- Нажмите на локацию, далее появится описание.
- Нажмите на «Оставить заявку» выберите время и зарегистрируйтесь
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
Дата старта 07.07.2025
Каждому в подарок за регистрацию
«Памятка начинающему бегуну»
«Памятка начинающему бегуну»
-
______________
Время занятий:
5:40 утра
6:20 утра
7:05 утра
7:50 утра
9:00 утра
Что вас ждет на программе «21 день»?
Первая неделя
1 день - механика бега. Узнаете главный секрет эффективного и экономичного бега и сразу отработаете на практике.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Вторая неделя
8 день - беговые упражнения - отрабатываем новые паттерны движения.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Третья неделя
Индивидуальная работа для того, чтобы выработать навык самостоятельных пробежек.
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
Лошицкий усадебно-парковый комплекс
Оставьте заявку до конца дня и получите в подарок
«Памятка начинающего бегуна».
«Памятка начинающего бегуна».
Парк Челюскинцев
Старт 07.07.25
Оставьте заявку до конца дня и получите в подарок
«Памятка начинающего бегуна».
Оставьте заявку до конца дня и получите в подарок
«Памятка начинающего бегуна».
Парк Дрозды
РЕЗУЛЬТАТ
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Вы поймёте, что 45-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведите в форму свою фигуру, добавьте в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Вы войдёте в дружную команду, заведете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
СТОИМОСТЬ
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Стоимость программы: донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным, исходя из полученной пользы.
Первые 4 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если поменялись планы. Если вы приходите на 5-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу 150 белорусских рублей. Можно платить как больше, так и меньше.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Важно: перед стартом вы платите депозит 10 белорусских рублей.
Это подтверждение вашего настроя заниматься. Если за первые 4 пробных дня вам не подойдет такой формат занятий, то мы вернём вам 10 белорусских рублей.
Программа проводится на русском языке.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным, исходя из полученной пользы.
Первые 4 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если поменялись планы. Если вы приходите на 5-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу 150 белорусских рублей. Можно платить как больше, так и меньше.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Важно: перед стартом вы платите депозит 10 белорусских рублей.
Это подтверждение вашего настроя заниматься. Если за первые 4 пробных дня вам не подойдет такой формат занятий, то мы вернём вам 10 белорусских рублей.
Программа проводится на русском языке.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Ответы на вопросы
ВОПРОСЫ
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников еженедельно проводятся совместные пробежки, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 45-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
5
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
4
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
Каждый участник, дошедший до конца программы, получит настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.
За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли
32 000 чел.
За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли
32 000 чел.
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны.
Мы не принимаем на занятия:
Мы не принимаем на занятия:
– лиц младше 18 лет,
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Лист ожидания
Если вы знаете у себя в районе людей, кто тоже хотел бы пройти нашу программу, то отправьте им ссылку на наш сайт и попросите заполнить форму ожидания.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Выбирайте ваш район, удобное для занятий время и регистрируйтесь на этом сайте.
Не позднее, чем за 3 дня до старта c вами свяжется координатор проекта. Скинет точное место встречи и другие организационные моменты
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.
УЧАСТНИКОМ
?
?
