Программа по бегу для начинающих 21 день в Минске

Думаете, что
не умеете бегать?

Через 21 день вы сможете пробежать
15-20 минут без одышки и боли

Даже если давно не бегали, быстро устаёте или боитесь навредить коленям

Начинаете с 5 минут:
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится

Выбрать время и место

Подходит новичкам 30+, 40+, 50+

Старт - 11 мая. Минск. Группы в вашем районе.

Уже более 36+ тыс. человек прошли программу

Через 21 день вы сможете пробежать
15-20 минут без одышки и боли

Даже если давно не бегали, быстро устаёте или боитесь навредить коленям

Начинаете с 5 минут:
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится

Выбрать время и место

Подходит новичкам 30+, 40+, 50+

Старт - 11 мая. Минск. Группы в вашем районе.

Уже более 36 000 + тыс. человек прошли программу

Думаете, что
не умеете бегать?

Участвовать

Оставить заявку на участие

Это про вас ?

Утром тяжело встать, хотя вчера ничего особенного не делали

Через это проходят почти все.
Проблема не в вас — а в том, как вы начинали

Днём нет сил, к вечеру хочется просто лечь

Мысль «надо бы начать бегать» живёт в голове уже давно

Но даже думать об этом утомительно

Пробовали раньше — задыхались, что-то болело, и через неделю бросали

И в какой-то момент решили: «видимо, это не для меня»

Почему раньше не получалось?

Бежали слишком быстро — задыхались и решили, что бег не для вас

Не хватило регулярности — пропустили один день, потом еще один и так совсем забросили

Так начинают почти все. И почти все бросают — не потому что бег не для них, а потому что старт был неправильным.
В программе «21 день» начинают иначе

Не знали технику — заболели колени, испугались и прекратили тренировки

Что меняется за 21 день

Просыпаетесь без сил — хотя вроде ничего и не делали
К вечеру нет сил ни на детей, ни на себя
Выходные — диван, телефон, и снова диван
«Надо начать» живёт в голове уже несколько лет
Ощущение, что жизнь проходит мимо — и непонятно, что с этим делать

Встали в 6, пробежались — и к 7 уже получили заряд бодрости на весь день
Есть энергия и на работу, и на детей, и на себя
В выходные есть желание куда-то пойти не потому что надо
Можете пробежать 20 минут с удовольствием и без одышки
Уже в начале дня есть ощущение, что сделали для себя что-то по-настоящему важное

После

До

Оставить заявку

Главный результат — не километры.
Это ощущение “мне не тяжело и я могу продолжать”

Через 21 день вы:

Пробежите 15–20 минут без остановки и поймёте, что зря боялись начинать

Поднимитесь на 4-й этаж с пакетами без одышки

Выйдете на пробежку сами. Просто так. Без того, чтобы три дня уговаривать себя

Будете бегать без боли в коленях

Поймёте, что первый час дня может быть лучшим временем

Вы не навредите себе

Вы начинаете с командой

Если боитесь «убить колени» — это нормальный страх. С ним к нам приходит каждый второй. И мы вообще не бегаем на результат — никаких нормативов, никаких соревнований, ни с другими, ни с собой. Бег для здоровья и удовольствия.

Первую пробежку осилит каждый. Сложнее — прийти на пятую, когда будильник на 5:30, за окном еще темно. В одиночку здесь многие и останавливаются.

Большинство травм в беге от спешки и неправильного старта,
а не от самого бега. Программу “21 день” прошли 36 000 человек —
мы знаем, где новички травмируются и как этого не допустить

До

На первых занятиях учитесь бегать правильно: куда ставить ногу, как дышать, что делать с руками — пока тренер рядом и всё видит

Тренер поправит сразу — не через неделю, когда уже заболит

Нагрузка растёт медленно — начинаете с того, что сейчас по силам

На 5-й день тренер снимет вашу пробежку на видео и разберёт технику — увидите себя со стороны и поймете, что именно стоит поправить

Рядом такие же новички. Не марафонцы, не профессиональные спортсмены: люди, которые тоже начинают с нуля

Тренер и группа ждут вас. Это работает лучше любого будильника

И именно поэтому больше 60% учеников нашей программы доходят до конца и делают бег своей привычкой

У всех одни и те же страхи и одна и та же усталость по утрам. И они всё равно приходят

Как оставить заявку?

Нажмите на локацию 📍 👉 далее появится описание.
Нажмите на карте на надпись «Оставить заявку», выберите время и зарегистрируйтесь

Или выберете локацию📍 ниже 👇

Старт программы 11 мая

Выберите локацию и время

Парк Горького (Центральный)

Время занятий:
6:20 утра
7:05 утра
7:50 утра

Оставить заявку
Лошицкий комплекс

Время занятий:
5:40 утра
6:20 утра
7:05 утра

Оставить заявку
Национальная библиотека

Время занятий:
6:20 утра
7:05 утра
7:50 утра

Оставить заявку

Бонусы

Зарегистрироваться и получить подарок

Каждый участник получает в подарок
"Памятку Начинающего Бегуна"

21 день — чтобы начать и не бросить

Первая неделя
Подробнее

Учитесь бегать правильно

Первая неделя — фокус на нюансы техники. Куда смотреть, как дышать, как ставить ногу — тренер контролирует вашу технику. Каждый день одна тема, поэтому перегрузки у вас не будет

Вторая неделя
Подробнее

Бегаете и замечаете, что становится легче

Закрепляете технику, добавляете беговые упражнения, разбираете как увеличивать дистанцию. По выходным тренируетесь сами, тренер на связи в чате.

Третья неделя
Подробнее

Бегаете самостоятельно

В удобное время, в удобном месте - формируется привычка и самостоятельность. На 21-й день — выпускная пробежка и медаль на финише

Зарегистрироваться

Оплата программы 21 день

Без риска

Первые 4 дня — бесплатно. Если что-то изменилось или формат не подошёл, можете просто не приходить на пятый день. Ничего не должны, ничего не нужно объяснять.
Оплата в конце

Если остаетесь, на последнем занятии с тренером, платите столько, сколько посчитаете нужным.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, сообщаем, что средняя оплата участников 180 Br (белорусских рублей). Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы..
Про депозит

Перед стартом вносите депозит 10 Br. Это не оплата программы, просто подтверждение вышего намерения прийти. Уйдёте в первые 4 дня — вернём полностью.

Начать без риска

36 000+

человек прошли программу
10 лет

работает проект БСУ
6 стран

где проходят группы
60–80%

участников доходят до конца программы

Весной начинать проще всего

Светло, не жарко, приятно выйти на улицу. Намного легче встать и пойти бегать в мае, чем заставить себя зимой в темноте. Привычка приживается быстрее, когда всё вокруг этому помогает.

лето пройдёт как обычно.
Осенью снова «надо бы начать»

Если отложите:

через три недели выйдите на пробежку сами — без напоминалок, уговоров и борьбы с собой. Всё лето будете бегать и чувствовать результат

Если начнёте сейчас:

Присоединяйтесь к тем, кто уже сделал первый шаг!

Выбрать время и место

Старт — 11 мая.
Кол-во мест в группах ограничено

FAQ Ответы на вопросы

Отзывы участников

Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.

За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли 36 000+ чел.