Думаете, что
не умеете бегать?
Через 21 день вы сможете пробежать
15-20 минут без одышки и боли
Даже если давно не бегали, быстро устаёте или боитесь навредить коленям
Начинаете с 5 минут:
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится
Старт - 11 мая. Минск. Группы в вашем районе.
Уже более 36+ тыс. человек прошли программу
Через 21 день вы сможете пробежать
15-20 минут без одышки и боли
Даже если давно не бегали, быстро устаёте или боитесь навредить коленям
Начинаете с 5 минут:
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится
Старт - 11 мая. Минск. Группы в вашем районе.
Уже более 36 000 + тыс. человек прошли программу
Думаете, что
не умеете бегать?
Участвовать
Close
Оставить заявку на участие
По данному контакту с вами свяжется координатор
Это про вас ?
Утром тяжело встать, хотя вчера ничего особенного не делали
Через это проходят почти все.
Проблема не в вас — а в том, как вы начинали
Днём нет сил, к вечеру хочется просто лечь
Мысль «надо бы начать бегать» живёт в голове уже давно
Но даже думать об этом утомительно
Пробовали раньше — задыхались, что-то болело, и через неделю бросали
И в какой-то момент решили: «видимо, это не для меня»
Почему раньше не получалось?
Бежали слишком быстро — задыхались и решили, что бег не для вас

Не хватило регулярности — пропустили один день, потом еще один и так совсем забросили
Так начинают почти все. И почти все бросают — не потому что бег не для них, а потому что старт был неправильным.
В программе «21 день» начинают иначе
Не знали технику — заболели колени, испугались и прекратили тренировки
Что меняется за 21 день
Просыпаетесь без сил — хотя вроде ничего и не делали
К вечеру нет сил ни на детей, ни на себя
Выходные — диван, телефон, и снова диван
«Надо начать» живёт в голове уже несколько лет
Ощущение, что жизнь проходит мимо — и непонятно, что с этим делать
Встали в 6, пробежались — и к 7 уже получили заряд бодрости на весь день
Есть энергия и на работу, и на детей, и на себя
В выходные есть желание куда-то пойти не потому что надо
Можете пробежать 20 минут с удовольствием и без одышки
Уже в начале дня есть ощущение, что сделали для себя что-то по-настоящему важное
После
До
Главный результат — не километры.
Это ощущение “мне не тяжело и я могу продолжать”
Через 21 день вы:
Пробежите 15–20 минут без остановки и поймёте, что зря боялись начинать
Поднимитесь на 4-й этаж с пакетами без одышки
Выйдете на пробежку сами. Просто так. Без того, чтобы три дня уговаривать себя
Будете бегать без боли в коленях
Поймёте, что первый час дня может быть лучшим временем
Вы не навредите себе
Вы начинаете с командой
Если боитесь «убить колени» — это нормальный страх. С ним к нам приходит каждый второй. И мы вообще не бегаем на результат — никаких нормативов, никаких соревнований, ни с другими, ни с собой. Бег для здоровья и удовольствия.
Первую пробежку осилит каждый. Сложнее — прийти на пятую, когда будильник на 5:30, за окном еще темно. В одиночку здесь многие и останавливаются.
Большинство травм в беге от спешки и неправильного старта,
а не от самого бега. Программу “21 день” прошли 36 000 человек —
мы знаем, где новички травмируются и как этого не допустить
До
На первых занятиях учитесь бегать правильно: куда ставить ногу, как дышать, что делать с руками — пока тренер рядом и всё видит
Тренер поправит сразу — не через неделю, когда уже заболит
Нагрузка растёт медленно — начинаете с того, что сейчас по силам
На 5-й день тренер снимет вашу пробежку на видео и разберёт технику — увидите себя со стороны и поймете, что именно стоит поправить
Рядом такие же новички. Не марафонцы, не профессиональные спортсмены: люди, которые тоже начинают с нуля
Тренер и группа ждут вас. Это работает лучше любого будильника
И именно поэтому больше 60% учеников нашей программы доходят до конца и делают бег своей привычкой
У всех одни и те же страхи и одна и та же усталость по утрам. И они всё равно приходят
  1. Нажмите на локацию 📍 👉 далее появится описание.
  2. Нажмите на карте на надпись «Оставить заявку», выберите время и зарегистрируйтесь

Или выберете локацию📍 ниже 👇

Выберите локацию и время

  • Парк Горького (Центральный)


    Время занятий:

    6:20 утра

    7:05 утра

    7:50 утра

    Оставить заявку
  • Лошицкий комплекс


    Время занятий:

    5:40 утра

    6:20 утра

    7:05 утра

    Оставить заявку
  • Национальная библиотека


    Время занятий:

    6:20 утра

    7:05 утра

    7:50 утра

    Оставить заявку
Каждый участник получает в подарок
"Памятку Начинающего Бегуна"

21 день — чтобы начать и не бросить

Первая неделя
Подробнее
Первая неделя
Подробнее
Учитесь бегать правильно
Первая неделя — фокус на нюансы техники. Куда смотреть, как дышать, как ставить ногу — тренер контролирует вашу технику. Каждый день одна тема, поэтому перегрузки у вас не будет
Вторая неделя
Подробнее
Вторая неделя
Подробнее
Бегаете и замечаете, что становится легче
Закрепляете технику, добавляете беговые упражнения, разбираете как увеличивать дистанцию. По выходным тренируетесь сами, тренер на связи в чате.

Третья неделя
Подробнее
Третья неделя
Подробнее
Бегаете самостоятельно
В удобное время, в удобном месте - формируется привычка и самостоятельность. На 21-й день — выпускная пробежка и медаль на финише

Оплата программы 21 день

  • Без риска
    Первые 4 дня — бесплатно. Если что-то изменилось или формат не подошёл, можете просто не приходить на пятый день. Ничего не должны, ничего не нужно объяснять.
  • Оплата в конце
    Если остаетесь, на последнем занятии с тренером, платите столько, сколько посчитаете нужным.
    Для тех, кому важно, сколько обычно платят, сообщаем, что средняя оплата участников 180 Br (белорусских рублей). Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы..
  • Про депозит
    Перед стартом вносите депозит 10 Br. Это не оплата программы, просто подтверждение вышего намерения прийти. Уйдёте в первые 4 дня — вернём полностью.
  • 36 000+
    человек прошли программу
  • 10 лет
    работает проект БСУ
  • 6 стран
    где проходят группы
  • 60–80%
    участников доходят до конца программы
Весной начинать проще всего
Светло, не жарко, приятно выйти на улицу. Намного легче встать и пойти бегать в мае, чем заставить себя зимой в темноте. Привычка приживается быстрее, когда всё вокруг этому помогает.
лето пройдёт как обычно.
Осенью снова «надо бы начать»
Если отложите:
через три недели выйдите на пробежку сами — без напоминалок, уговоров и борьбы с собой. Всё лето будете бегать и чувствовать результат
Если начнёте сейчас:
Присоединяйтесь к тем, кто уже сделал первый шаг!
Старт — 11 мая.
Кол-во мест в группах ограничено

FAQ Ответы на вопросы

Отзывы участников
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.

За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли 36 000+ чел.
Кол-во мест в группах ограничено
Ограничения к участию в программе
Пожалуйста, будьте внимательны.
Мы не принимаем на занятия:
– лиц младше 18 лет,
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Контакты
Telegram: @bsu_21day
Email: running.with.pleasure9@gmail.com
ООО "Бег с удовольствием"
УНП 192881652